Esimerkkitarinat

• KEHOTUNTEMUKSET EIVÄT PAKOTA TOIMIIN: Marko on “perusterve tietotyöläinen” eli jatkuvat hartiakivut, selän kolotukset ja vetämätön olo tuntuvat arkiselta. Keskivartalo pehmenee hitaasti: “Kuuluu ikään” hän naureskelee, vaikka taustalla kalvaa huoli ja pettymys.
• YHTEYDEN RAJALLISUUS VAIVAA: Marko viitsii yhä harvemmin olla aloitteentekijä viikkojen päähän ajoittuville ystävien illanistujaisille. Perhettään hän tapaa lähinnä juhlapyhinä. Marko toivoo löytävänsä vaimon, mutta online-deittailu tuskastuttaa.
• ITSENSÄ TOTEUTTAMINEN KULUTTAJAVALINTOJEN MUODOSSA: Marko ajattelee elävänsä itsensä näköisesti, koska syö lempiravintolaruokaansa, katsoo suosikkisarjojaan, pelaa lempipelejään ja seuraa maailmaa valitsemiaan kanavia pitkin. Informaatio, yhteys ihmisiin ja viihde pyörivät vuorotellen tai yhtä aikaa TV-ruudulla, tietokoneella ja puhelimen näytöllä. Nuorempana Markolla oli luovia projekteja ja hän luki kirjoja. Parisuhteessa he kävivät treffeillä ja retkillä.
• MARKO ON JOUSTAVA TYÖNTEKIJÄ: Marko uskoo, ettei perheettömänä pienet työtehtävät illalla ole ongelma. Kollegat ovat tottuneet Markon joustavuuteen pyytäen apua myöhään. Etätöissä Markon töissä ja vapaa-ajassa ei ole selkeää alkua ja loppua. Palkka on kohtuullinen, joten Marko kokee vaivannäkönsä kompensoiduksi. Marko ei ole kuitenkaan tietoinen joustavuutensa kustannuksesta.
• RAVINNONSAANTI ON YKSIPUOLISTA JA RUOANLAITTO VAIVAN VÄLTTELYÄ: Marko tilaa ruoka-annoksia kotiin, syö ravintoloissa ja ostaa eineksiä. Välillä hän kokkaa nopeita ruokia. Tilava keittiö on täynnä keittiötarvikkeita edellisestä suhteesta ja erinäisiä elintarvikkeita. Kokkauksen aloittaminen tuntuu työläältä kaoottisessa keittiössä.

10 vuodessa Markon elämä varjostuu:

• KEHO RAPISTUU: Kivut, painonnousu ja vetämättömyys vaivaavat enenevästi.
• ISÄN KUOLEMA VARJOSTAA LOPPUELÄMÄÄ: Sydänvaivoihin kuolleen isän kohtalo painaa Markoa. Marko kokee kehonsa kulkevan samaa, hitaasti rapautuvaa rataa kuin isänsä. Marko ei koe toimijuutta, jolla kurssin saisi käännettyä.
• ITSETUNTO LASKEE: Marko ei koe saavuttaneensa elämässään mitään mainittavaa tai tulleensa varsinaisesti kohdatuksi.
• KONTROLLIN PUUTE: Aiemmin vakauden suoma turvallisuuden tunne on vähentynyt, sillä Marko kokee rapautuvansa kaikilla rintamilla. Yksikin takaisku voi laskea seuraavan elämän osa-alueen selviytymistilaan.
• EI RAKKAUTTA: Markon deittailu on ollut lähinnä profiilien pyyhkäisyä, viestittelyjä, säätöä ja kaverillista hengailua. Marko on valmis luovuttamaan deittailupettymysten musertamana.
• KASVAVA TURHAUTUNEISUUS: Marko on passiivisesti vihainen ja turhautunut maailmasta, mutta ennen kaikkea itsestään. Marko kantaa kaunaa jäätyään elämänsä sivustaseuraajaksi ja kokee elämänsä varsin ilottomana.

Marko lukee Leaner Hunter-Gatherers -sivuja ja inspiroituu muuttumaan paremmaksi versioksi itsestään. Marko toivoo löytävänsä elämänkumppanin muutostuekseen.

• POHTIMISTA TEKEMISEN KUSTANNUKSELLA: Marko uskoo, että ”Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty”, joten hän etsii, suunnittelee ja yliajattelee. Hän käyttää muutostekojen lisäksi lopun aikansa muutostoimien selvittämiseen, sisäistämiseen ja vertailuun palautumisen sijaan.
• SALIHARRASTUKSEN EPÄVARMA ALOITUS: Epävarmuus liikkeistä, itsetietoisuus mahdollisesti noloista äänistä sekä kuormituksen epämukavuus johtavat siihen, että Marko varoo koettelemasta rajojaan.
  Ajan kanssa treenaaminen ole yhtä epämiellyttävää kuin alussa, mutta ei mukavaakaan. Marko kokee salin vieraaksi paikaksi, ja kokee korkeaa kynnystä edes kysyä onko laite vapaana.
• RAVINNON PARANNUSALOITUS JÄÄ HELPOSTI TAUOLLE: Marko alkaa kokata useammin hieman monipuolisempia ruokia isommissa määrissä. Hän tilaa terveellisempiä ruoka-annoksia kuljetettuna ja vähentää einesten syöntiä. Ravinnon parannukset tosin jäävät sairastumisten tai pettymysten myötä helposti tauolle.
• AKTIVOITUMINEN DEITTIRINTAMALLA KULUTTAA: Marko luo useille alustoille profiilit kalastaakseen isossa meressä. Töiden ja itsensä kehittämisen lomassa hän pyyhkäisee ja viestittelee. Pettymys seuraa toistaan, ja ajan saatossa hän ei enää jaksa avata sovelluksia.
• MARKO EI OLE TEHNYT RAJAUKSIA TÖIDEN SUHTEEN: Marko kokee olevansa töissä luottopakki, jonka hän uskoo olevan suurelta osin joustavuutensa ansiota. Hän vastailee työpuhelimella työsähköposteihin iltaisin joskus myös salilta.
• KOKONAISKUORMITUS ON LIIKAA: Marko on joko tehnyt töitä, suunnitellut muutosprosessiaan tai toteuttanut sitä. Muutoksen positiivisia vaikutuksia ei ole varsinaisesti vielä havaittavissa, mutta kuormitus on ollut kova.
• LOMALLA LOMAA MUUTOSTOIMISTA: Muutosponnistelujen jälkeen Marko kokee tarvitsevansa lomaa itsensä kehittämisestä. Lomakauden passiivisuus, epäterveellinen ruokailu sekä liiallinen alkoholin käyttö tekee muutostoimien jatkamisesta loman jälkeen vaikeaa.
• ISÄN KUOLEMA KATKAISEE KAMELIN SELÄN: Markon isä kuolee pitkäaikaisiin sydänvaivoihin. Markon kapasiteetti on ollut koetuksella, ja isän kuolema tulee shokkina. Kuoleman kohtaaminen muistuttaa elämän rajallisuudesta, mutta ajatus on motivoivan sijaan kuormittava, ja Marko vetäytyy kotiinsa.
• 10 VUODEN KULUTTUA: Marko on löytänyt sovelluksen kautta ikäisensä elämän kouliman naisen, joka suree äitinsä poismenoa, mikä yhdistää. Suhde ei varsinaisesti ole intohimoinen, mutta ymmärtäväinen.
  Markon terveys on hieman paremmalla kehityskululla kuin isänsä saman ikäisenä, mutta ei merkittävästi. Elämä ei ole loistavaa, mutta se ei ole huonoakaan.

Marko haluaa varmistaa kestävät elintapamuutokset. Mahdollisesti tämä on hänen eniten elämänlaatua kohentava kuluerä, hän ajattelee. Ainakin parempi kuin edelliset menot isoon telkkariin ja sohvaan, jotka lähinnä passivoivat.

• TÖITÄ RAJAAMALLA VOIMAVAROJA: Sanoitamme, että Marko on päätynyt vapaaehtoiseksi tietotyöläispäivystäjäksi. Keksimme käytännön toimia töiden rajaamisesta työajalle. Markon yllätykseksi kollegat arvostavat ennakoivaa ja selkeitä rajoja asettavaa Markoa enemmän kuin hänen venyvyyttään.
• ALEX OHJAA SALITREENIT VAHVALLE ALULLE: Pian Marko tuntee Alexin laatiman saliohjelman ja suorittaa liikkeitä itsevarmasti. Hän oppii alusta alkaen koettelemaan rajojaan kehittyäkseen. Marko kokee saliympäristön viihtyisäksi ja käy siellä säännöllisesti. Kannustamme salitreenin lisäksi kävelyille kuunnellen samalla jotain mielekästä.
• HEIDI OHJAA TURHAN TAVARAN KARSIMISPROSESSIA: Heidin ohjauksen pohjalta Marko saa keittiönsä järjestykseen viikonlopun aikana, jotta ruoanlaitto suoraviivaistuu. Luomme selkeän suunnitelman muiden tilojen raivauksen osalta, jotka Marko toteuttaa. Kodin parempi toimivuus lisää Markon motivaatiota huoltaa kotiaan paremmin.
• OHJAAMME ILOA JA SUUNNITELMALLISUUTTA RUONLAITTOON: Siistityssä keittiössä ruoanlaitto on sujuvampaa. Keskustelujemme pohjalta Marko pääsee yli aiemmista ruoanlaittoon liittyvistä kielteisistä asenteista vapauttaen kokkailuun uutta virtaa. Marko alkaa valmistamaan kotona syötävät ateriansa pitkälti itse. Hän oppii nauttimaan ruoanlaitosta kuunnellen samalla äänikirjoja.
• KEHOTAMME ELÄMÄN MONIPUOLISTAMISEEN RUUTUJEN ULKOPUOLELTA: Keskustelujemme pohjalta rohkaisemme Markoa tarttumaan häntä kiinnostavaan kirjallisuuteen. Aluksi hän opettelee rauhoittumaan kirjojen ääreen, mutta saa pian kiinni vanhasta harrastuksesta. Markolle on myös herännyt inspiraatiota omien puuhuonekalujen tekemisestä, johon rohkaisemme häntä.
• ITSEVARMEMPANA MARKO ALKAA JUTTELEMAAN KANSSATREENAAJAN KANSSA: Marko alkaa luontevasti sarjojen välillä jutella salilla usein käyvän treenaajan kanssa aluksi treeneistä. Pian keskustelu laajentuu kirjallisuuteen, jota Marko on lukenut. Jossain kohtaa he vaihtavat puhelinnumeroita sopiakseen yhteisistä treeniajoista.
• ISÄN KUOLEMA EI OLE MAAILMAN LOPPU: Markon saliystävä tukee Markoa isän kuoleman kohdatessa ja kannustaa tätä tukeutumaan perheeseensä. Marko on helpottunut elämäntapamuutoksestaan, joka on erottanut hänet isänsä sydänvaivaiselta tieltä. Kuolema on helpompi kohdata paremmista voimavaroista käsin ja tukeutumalla muihin.
• 10 VUOTTA MYÖHEMMIN: Marko on naimisissa naisen kanssa, joka pitää samanlaisesta kirjallisuudesta kuin hän. He käyvät kävelyillä keskustellen vilkkaasti ja lomilla pidemmillä vaelluksilla. Marko käy säännöllisesti saliystävänsä kanssa treenaamassa. Marko on jo vuosia tehnyt puuhuonekaluja julkisessa pajassa ja pitää puutyöpajoja kiinnostuneille. Marko suunnittelee alanvaihtoa kohti itsensä näköisempää liiketoimintaa.

Elämä on oikein hyvää. Mikä tärkeitä, Marko kokee elämässään toimijuutta ja yhteenkuuluvuutta.