Päivittäinen riittävä nesteytys on tärkeää. Nesteiden laadulla, määrällä ja ajankohdalla on merkitystä.
I. Juo vettä
Riittävä veden juominen päivässä on tärkeää. Ruoasta saadun nesteen lisäksi vettä tulisi juoda noin puolitoista litraa päivässä, helteellä, saunoessa, kovasti hikoillessa ja imettäessä enemmän.
- KOGNITIO VALPASTUU: Parantaa muistia, keskittymistä ja valppautta. Vähentää päänsäryn ja aivosumun mahdollisuutta.
- RUOANSULATUS PARANEE: Parantaa ruoansulatusta, ravinteiden imeytymistä ja ehkäisee ummetusta.
- FYYSINEN JAKSAMINEN: Parantaa voimaa ja kestävyyttä. Vähentää heikotusta ja loukkaantumisriskiä.
- IHONHOITOA: Parantaa ihon terveyttä ja vähentää aknen esiintymistä.
- SYDÄNTERVEYTTÄ: Auttaa sydäntä pumppaamaan ja edistää verisuonten toimintaa.
VINKKI: Elektrolyyttivettä sitruunalla ja suolalla
Purista puolikas sitruuna lasiin vettä (3 dl) ja lisää ripaus suolaa. Nauti tuoreena.
Sitruunaveden matalampi pH sekä suola nesteyttävät tehokkaasti. Elektrolyyttivesi kirkastaa mieltä ja virkistää kehoa. Erinomainen kuumalla, pitkäaikaisessa harjoittelussa tai huonon nesteytyksen jälkeen herättyä.
II. Maltillisesti kofeiinia päivän ensimmäisellä puoliskolla
Mitä aiemmin päivästä kofeiinin nauttii, sen parempi yöunille. Kofeiinin puoliintumisaika on 4 – 6 tuntia. Myöhemmin iltapäivällä tai pahimmillaan illalla nautittu kofeiini potkii kehossa vielä nukkumaan mennessä.
- PALAUTUMINEN KÄRSII: Myöhään nautittu kofeiini ei välttämättä estä nukahtamista, mutta heikentää unen laatua.
- KOFEIININ NOIDANKEHÄ: Heikompaa unenlaatua usein kompensoidaan nauttimalla seuraavana päivänä erityisen paljon kofeiinia pitkin päivää, mikä heikentää seuraavankin yön unenlaatua.
- RUOKAHALUN HILLITSEMINEN: Kofeiini piristää ja vähentää näläntunnetta. Päivällä kahvia paljon nauttiva helposti syö liian vähän päivällä ja ylensyö illalla.
III. Vähennä alkoholin käyttöä
Alkoholin nauttimisella on enemmän negatiivisia vaikutuksia kuin ehkä ajattelisikaan. Juominen kannattaakin rajata harkittuihin hetkiin rajallisissa määrin säännöllisen nauttimisen sijaan.
- PALAUTUMINEN KÄRSII: Alkoholi vähentää REM-unen määrää. Kehon priorisoidessa alkoholin polttamista moni muu palautumisprosessi häiriintyy.
- RUNSAS ENERGIAMÄÄRÄ: Alkoholissa ja alkoholijuomissa on paljon energiaa ilman ravitsemuksellista arvoa. Painonkannalta alkoholi onkin haastavampi kuin helposti tulisi ajatelleeksi.
- HORMONAALINEN TASAPAINO HEIKKENEE: Alkoholi vähentää luonnollisen kasvuhormonin eritystä ja nostaa kortisolitasoa eli kehon stressihormonia.
- MIELIALA VOI LASKEA: Jo muutama annos voi nostaa ahdistuksen ja masennuksen kokemuksia seuraavana päivänä. Negatiivinen vaikutus on kasvaa annosten lisääntyessä.
Tuemme elämäntapamuutoksissa
Avaamme asiakkaiden syy-seuraussuhteita hyvinvoinnin pullonkauloista, ja löydämme ratkaisuja monenlaisiin haasteisiin. Keksimme käytännöllisiä ratkaisuja esimerkiksi kofeiinin vähentämiseen työpäivien aikana tai miten edustustyössä saisi vähennettyä alkoholin kulutusta. Lisää palveluistamme löytyy täältä >>