Ravinto on yksi keskeisimmistä hyvinvointiin vaikuttavista elintavoista. Jaamme kolme ohjenuoraa hyvinvointia tukevasta ravinnosta. Tavoitteena on, että monimutkaisessa ruokaympäristössä olisi helpompaa keräillä kehon tarvitsemia ravintoaineita.
I. 30 eri kasvikunnan tuotetta viikossa
Monipuolisen hivenaineiden ja kuidun saannin kannalta meidän tulee syödä kasvikunnan tuotteita: Kasviksia, hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä, palkoja, viljoja ja yrttejä – jopa kahvipavut on yksi kasvikunnan tuote. 30 kasvituotteen variaatio viikon aikana tukee terveen suoliston mikrobiomin ansiosta kokonaisvaltaista hyvinvointia, myös mielenterveyttä. Laskemisen sijaan voit pyrkiä vihannesten sesongin mukaiseen vaihtuvuuteen sekä monipuolisiin väreihin lautasella – olet jo pitkällä.
II. Proteiinia 1,5 g x tavoitepainokilo päivässä
Proteiini on elintärkeä rakennusaine solujen ja sisäelinten ylläpidon ja lihasten kasvun kannalta. Tavoitepainoonsa pääsemiseksi 1.5 G proteiinia tavoitepainokiloa kohden on hyvä nyrkkisääntö. Proteiini pitää nälkää loitolla hiilihydraatteja ja rasvaa tehokkaammin, mikä tukee painonhallintaa.
III. Haarukallinen fermentoitua ruokaa päivässä
Fermentoitu eli luonnollisesti hapatettu ruoka, kuten hapankaali tai kimchi, rikastuttaa suoliston mikrobistoa. Haarukallinen hapatettua ruokaa ylläpitää hyvälaatuista ja monipuolista suoliston mikrobistoa. Hapatettu ruoka parantaa suolistosta aivoihin lähteviä signaaleja liittyen mielitekoihin ja nälkäsignaaleihin. Lue lisää hapatettujen tuotteiden hyödyistä täältä >>
Tuemme muutoksessa kohti tasapainoisempaa ravinnonsaantia
Ravitsevampaan ruokaan siirtyminen tai sen ylläpito reissujen, töiden ja elämän muiden kiireiden takia ei ole helppoa. Ravintoon liittyy tottumuksia ja mieltymyksiä, jotka tulee ottaa lähtötilanteena huomioon. Voimme tukea hyvinvointiasi tunnistamalla ravintoon liittyviä keskeisiä haasteita ja niihin ratkaisuja ravinnonlaadun, ateriatiheyden ja ruoan laiton suhteen.
Palveluihimme kuuluu kokonaisvaltainen elintapojen, voimavarojen, elämän rytmin ja tavoitteiden kartoittaminen ja niiden puitteissa askeleiden suunnittelu elinvoimaisempaan elämään. Tutustu palveluihimme täältä >>